Descubre los beneficios de caminar para tu salud con nuestro artículo detallado. Aprende cómo esta simple actividad puede mejorar tu bienestar cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y fortalecer tu sistema inmunitario. Ya sea que prefieras caminar por la mañana o por la noche, al aire libre o en cinta, te explicamos cómo sacar el máximo provecho de cada paso. ¡Empieza a caminar hacia una vida más saludable hoy!
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Si estás considerando empezar a ejercitarte haciendo caminatas, lee con atención este post. Caminar tiene muchos beneficios para la salud, aquí te menciono algunos de ellos:
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| Caminar |
Beneficios de caminar para ejercitarte
Disminuye el riesgo de hipertensión: En pacientes con hipertensión arterial, caminar puede reducir los valores de la presión arterial.- Efectos favorables sobre el colesterol: Caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL.
- Prevención de diabetes: Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes. Caminar de forma regular puede prevenir la aparición de esta enfermedad.
- Mejora la vida sexual: En un estudio, las mujeres que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.
- Aumenta los niveles de Vitamina D: Caminar a la luz del día incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo.
- Ayuda a perder peso.
- Aumenta tu energía.
- Mejora la circulación.
- Tonifica piernas, glúteos y abdominales.
- Fortalece el corazón.
- Mejora el estrés.
Además, caminar puede ayudarte a mantener un peso saludable y perder grasa corporal, prevenir o controlar diversas afecciones como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, cáncer y diabetes tipo 2, mejorar el estado cardiovascular, fortalecer los huesos y los músculos, mejorar la resistencia muscular, aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño, mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer el sistema inmunitario y reducir el estrés y la tensión.
Beneficios de caminar por edad
Caminar es beneficioso para todas las edades, pero los beneficios pueden variar dependiendo de la etapa de la vida en la que te encuentres y el estado de salud general.
Para las personas menores de 65 años, algunos hallazgos científicos concluyeron que para retrasar el envejecimiento y mantenerse saludable, pueden caminar 8.000 pasos diarios y obtener los mejores beneficios. Si bien 4.400 son suficientes para evitar patologías graves, pasar ese umbral y alcanzar los 8.000 mejora todos los parámetros de salud.
En el caso de los adultos mayores, caminar puede tener beneficios específicos como disminuir la tensión arterial, aumentar la capacidad para captar oxígeno, disminuir las reservas de grasa del organismo, aumentar la resistencia, desarrollar un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias. A partir de los 65 años de edad es más complicado mantenerse en 10.000 pasos diarios, aunque algunas personas continúan con ese objetivo. En ese rango etario, algunos especialistas aconsejan 7.000 pasos cada día durante, al menos, cinco días a la semana, siempre contemplando enfermedades o dolencias de cada uno.
¿Es mejor caminar en la mañana o en la noche?
Si estás considerando si caminar por la mañana o por la noche debes saber que tanto caminar por la mañana como por la noche tiene sus beneficios y la elección puede depender de tus preferencias personales y circunstancias.
Caminar por la mañana puede ser beneficioso por varias razones:
Ayuda a despertar el cuerpo y la mente, mejorar la concentración y establecer un espíritu positivo para el día por venir.
Mejora el sueño. Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen una mejor calidad de sueño que los que lo hacen por la noche.
Es beneficioso para las personas con enfermedades pulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Las reservas en hidratos de carbono están vacías, y la energía proviene de éstas.
Por otro lado, caminar por la tarde o noche también tiene sus ventajas:
Los paseos a mediodía o por la tarde son especialmente recomendables para despejar la mente y retomar el resto del día con energía.
Mejora la recuperación de los trabajadores.
Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan su punto máximo a las 6 p.m. Hacer ejercicio tres horas antes o después del pico le dará su mejor entrenamiento tanto para el esfuerzo como para desarrollar músculo.
¿Es mejor caminar en una cinta o al aire libre?
Tanto caminar al aire libre como en una cinta tienen sus ventajas y desventajas, y la elección entre uno u otro puede depender de tus preferencias personales y circunstancias.
Caminar al aire libre ofrece las ventajas del aire fresco, un entorno natural, una sensación de libertad, reduce los niveles de estrés y mejora el ánimo. Además, al caminar al aire libre, es posible que te encuentres con un terreno irregular, con la resistencia del viento y con cambios de elevación, lo que puede aumentar la intensidad de tu rutina y potencialmente quemar más calorías en comparación a caminar sobre una cinta de correr plana.
Por otro lado, caminar en una cinta brinda comodidad, ambientes controlados y accesibilidad durante todo el año. En una cinta de correr puedes ajustar la velocidad, la inclinación y controlar tu frecuencia cardíaca, lo que facilita mantener un cierto nivel de intensidad durante un período prolongado. Algunas cintas de correr también ofrecen programas de entrenamiento preestablecidos que pueden ayudar a aumentar la quema de calorías.
En última instancia, si caminas a la misma velocidad e intensidad tanto en una caminadora como al aire libre, la diferencia en la quema de calorías puede no ser significativa. Sin embargo, si te encuentras con condiciones al aire libre desafiantes o eliges caminar a diferentes velocidades e inclinaciones, caminar al aire libre puede resultar en un gasto de calorías ligeramente mayor.
Por lo tanto, ambas opciones son beneficiosas para la salud y la elección entre una u otra puede depender de tus preferencias personales y circunstancias.¿Cuánto tiempo debo caminar al día?
¿Cuánto tiempo debo caminar al día?
Según los expertos, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Este tiempo puede dividirse en intervalos más cortos a lo largo del día, por ejemplo, caminar durante 10 minutos después de cada comida.
Además, para lograr los beneficios de la actividad física es necesario que las personas adultas realicen actividad física moderada entre 150 y 300 minutos semanales, actividad vigorosa entre 75 y 150 minutos semanales o la combinación de ambas.
Un estudio de la Universidad de Cambridge sugiere que caminar 11 minutos al día (75 minutos a la semana) con una intensidad moderada (caminata rápida) serían suficiente para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.
Por lo tanto, el tiempo que debes caminar al día puede variar dependiendo de tus objetivos personales y tu nivel de condición física. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
¿Es mejor correr o caminar para quemar calorías?
Tanto correr como caminar pueden ayudarte a quemar calorías, pero la cantidad de calorías quemadas puede variar dependiendo de la intensidad y la duración de la actividad.
Correr es una actividad más intensa que caminar, por lo que la quema de calorías por minuto es más alta1. Por ejemplo, si solo dispones de 30 minutos para realizar tus ejercicios, al correr quemarás 390 calorías, mientras que al caminar durante ese mismo lapso, solo conseguirás eliminar unas 230 calorías. Sin embargo, una vez que alcanzas cierta velocidad al correr, quemar más calorías por minuto es bastante difícil.
Por otro lado, caminar puede quemar una cantidad significativa de calorías, especialmente si se hace a un ritmo rápido y durante un período prolongado. Aunque se queman menos calorías por minuto al caminar, se tarda más tiempo en recorrer la misma distancia, lo que puede resultar en una quema total de calorías comparable.
En resumen, si tu objetivo es quemar más calorías en menos tiempo, correr podría ser la mejor opción. Sin embargo, si prefieres una actividad de menor impacto o si estás empezando a hacer ejercicio, caminar puede ser una excelente opción. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.